¿Sabes cuanta agua beber?
Al escuchar la palabra AGUA se nos viene a la mente "vida, salud, buena digestión, energía, etc"; sin embargo, el ser humano no logra beber la cantidad de agua que su cuerpo requiere para seguir cumpliendo con las funciones mas importantes de los órganos vitales. Son diversas las causas, por ejemplo; la falta de costumbre, falta de tiempo, desagrado por el agua, por que entre más agua se bebe más ganas de orinar o simplemente por falta de sed durante el día.
En los medios de difusión se nos bombardea con la recomendación de que debemos beber de 2 a 2.5 litros de agua al día; no obstante, esta es un recomendación general, ya que cada organismo es diferente y por lo tanto la cantidad de agua también es diferente, ¿y como lograremos saber cuanta agua beber? Ese es el objetivo de este blog, entender y saber que cantidad de agua debemos consumir durante el día, y créeme si sigues estas sencillas recomendaciones lograrás hacer una gran diferencia para mejorar tu salud.
En primer lugar tenemos que saber cual es nuestra complexión (pequeña, mediana o grande), esto es igual a lo que conocemos como "huesos grandes o huesos pequeños".
En principio ubica la mano que menos utilizas; es decir, si eres diestro (a) entonces la mano que menos utilizas es la izquierda y viceversa; ahora con la otra mano ubica el hueso de la muñeca (esa es la parte más prominente de la muñeca), posteriormente con una cinta métrica, puede ser la que usan las modistas, mide la circunferencia de esta.
Por ejemplo: mi circunferencia de muñeca es de 14 cm.
Ahora debo dividir mi estatura en centímetros entre la circunferencia de muñeca:
Estatura (cm) / Circunferencia de muñeca (cm)
162 (cm) / 14 (cm) = 11.5
Ahora ubicamos el valor resultante en la siguiente tabla:
COMPLEXIÓN
|
||
FEMENINO
|
MASCULINO
|
|
PEQUEÑA
|
Mayor de 10.9
|
Mayor de 10.4
|
MEDIANA
|
9.9 a 10.9
|
9.6 a 10.4
|
GRANDE
|
Menos de 9.9
|
Menos de 9.6
|
Perfecto! Ahora ya sabemos cual es nuestra complexión corporal. En mi caso es pequeña.
En segundo lugar tenemos que hacer otra operación muy sencilla, tenemos que multiplicar 30 (para complexión pequeña) o 35 (para complexión mediana o grande), por el peso total de nuestro cuerpo. Cabe aclarar que el valor 30 y 35 son constantes que únicamente varían dependiendo de tu complexión.
Quedaría de la siguiente manera:
30 (pequeña) x 50 kg = 1500
Esto quiere decir que una persona que pesa 50 kilogramos y tiene una complexión pequeña debe beber 1.5 litros de agua al día. Esta muy sencillo, con esto ya no tendrás que tomar agua de más o menos.
Tenemos que tener claro también que el agua debe constituir el 60 o 70% de nuestro peso total, es por esta razón que entre más peso o más grasa evidentemente se tendrá que ingerir más cantidad de agua al día para poder contrarrestar la grasa de nuestro cuerpo.
Bebiendo la cantidad adecuada que tu cuerpo requiere podrás tener la seguridad que tus funciones vitales mejoraran día a día; como, el mejoramiento de la circulación sanguínea, el intercambio gaseoso de nuestro organismo, evitaras alitósis (mal aliento), mejorará tu transito intestinal, evitarás heces fecales duras, mejorarás la memoria, entre otros múltiples beneficios que obtendrás al beber más agua.
Realmente saber cuanta agua beber es más sencillo de lo que imaginábamos, estoy segura que de ahora en adelante beberás agua de forma correcta.
Indyra Hernández
Tu Nutrióloga de cabecera
www.facebook.com/tunutriologadecabecera
